Bastão de caminhada: importância e como escolher o seu.

Bastão de caminhada: importância e como escolher o seu.

O bastão de caminhada é muitas vezes visto como algo desnecessário na mochila, porém, nesta matéria iremos mostrar mais deste equipamento e como ele pode auxiliar na sua aventura.

As vantagens deste acessório são extensas, dentre elas o auxílio em trechos difíceis da caminhada e um apoio melhor são os principais motivos que leva ao aventureiro à adquirir o produto. Este também pode auxiliar na abertura de caminhos, na sustentação do corpo, pode servir de ajuda à um outro companheiro em uma subida, porém, todos estas utilidades são possíveis se utilizado de maneira correta.

Nesta matéria iremos apresentar algumas dicas para te auxiliar a escolher o bastão correto de acordo com a atividade que você irá realizar.

 

  • Bastões para Trekking: Nessa atividade normalmente os terrenos passam por situações de subida íngreme, descida íngreme e com degraus, trechos com pedras e mata fechada, por isto um bastão com amortecimento interno seria a melhor escolha, porém, estes bastões tendem a pesar mais e isto deve ser avaliado pelo trekkeiro pois, se a caminhada for muito longa talvez deve-se repensar na escolha.

 

  • Bastões para subida de mais de 3000m de altitude: Para este tipo de atividade é necessário um equipamento mais robusto pois a mochila estará pesada e terá uma inclinação fora do normal, por isto, o melhor a se escolher é o bastão de Titânio, este tem uma ótima relação peso/resistência, além de ser comum a troca de ponteira para diferentes tipos de terreno quando o equipamento é fabricado neste material.

 

Alguns pontos são importante na escolha de qual modelo levar, porém, não se deve olhar apenas a “melhor marca”, pois outros aspectos podem determinar o bastão ideal, seguem alguns exemplos:

 

  • Peso: este ponto é algo muito particular de cada aventureiro, mas é um dois primeiros a ser avaliado durante a compra do equipamento.
  • Ajuste: o ajuste da altura deve ser rápido de realizar, fácil de fazer e eficaz.
  • Comodidade: O melhor é que possua uma empunhadura confortável e uma dragoneira. Quando trata-se do amortecimento é algo bem interessante, mas deve-se pensar se é necessário na atividade que você está praticando.
  • Número de peças: Quanto maior for o número de peças e seções mais compacto ele será quando dobrado. Algumas atividades em especiais é necessário que o equipamento seja guardado na mochila, por isso é importante observar este ponto.
  • Ponta: Normalmente são dois materiais mais comuns no mercado: aço (resistentes, mas se desgastam rapidamente) e o tungstênio (mais fortes e mais duradouras). Na escolha da melhor ponta, deve-se observar a intensidade do uso e o tipo do terreno que o trekkeiro irá percorrer.

Em resumo temos dois modelos de bastão de caminhada disponíveis no mercado, que são:

 

  • Telescópico: sistema de hastes encaixadas uns nos outros que permite ajustar a altura conforme a estatura do usuário. Seu sistema de trava pode ser de rosca ou com presilhas de pressão.
  • Desmontável: Divisível em quatro partes que são unidas por um cabo de aço, para ficar montado basta esticá-lo para dar pressão. Muito prático para transportar pois conta com baixo volume.

Os materiais em que são fabricados podem variar para cada marca ou modelos, os mais convencionais possuem como matéria prima principal o alumínio ou duralumínio, pois é leve e muito resistente.

Para os aventureiros mais técnicos há bastões em fibra de carbono que são super leves e que transferem menos impacto do que o alumínio. Por conta do seu baixo peso, é ideal para trekkings e expedições de longa duração.

O posicionamento correto é de 90º graus entre o braço e o antebraço. O bastão deverá estar mais longo em descidas e mais curto em subidas.
Quando ele estiver tocando no chão, não deverá passar a altura da barriga. Essa regra serve para pessoas de qualquer estatura.

Confira o vídeo que preparamos mostrando algumas das vantagens do bastão de caminhada:

Ficou alguma dúvida sobre o bastão de caminhada, acesso nosso site e converse com um dos nossos especialistas em Camping e Aventura.
Desde 1997 no mercado, aqui você encontra além de ofertas e promoções muitas dicas e informações que vão ajudar na sua caminhada mais segura.

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Qual a melhor mochila para Hiking e Trekking?

Qual a melhor mochila para Hiking e Trekking?

Hoje no mercado temos uma infinita variedade de modelos e marcas disponíveis para atividades outdoor. Para cada modalidade existe uma configuração especifica para evitar a utilização de uma mochila irregular.

Temos duas categorias principais:

HINKING
Consiste em uma caminhada, seja de um ou mais dias, porém, com pontos de apoio para repouso como pousadas e albergues, ou seja, não exige utilizar equipamentos como isolante térmico, barraca, saco de dormir entre outros utensílios de refeição.

TREKKING
Ao contrário do hiking, o trekking é uma caminhada que pode durar vários dias ou até mesmo meses. É necessário fazer acampamentos ao ar livre em campings ou áreas florestais, por esse fator é necessário levar suprimentos básicos como isolante térmico, saco de dormir, barraca e alimentação.

Hiking x Trekking: Você sabe a diferença? Acesse e confira a matéria completa.

Já com a modalidade de caminhada escolhida, vamos partir para os modelos de mochilas:

MOCHILAS DE ATAQUE
Possui a capacidade de até 35 litros, ideal para modalidade de hiking já que não exige o transporte de muitos equipamentos, apenas o básico para chegar até a base de repouso. Recomendada para caminhadas de um dia.

MOCHILAS SEMI CARGUEIRAS
Modelo intermediário que funciona tanto para multi day hiking quanto para trekking mais leve, sua capacidade vai de 35 a 55 litros, podendo assim carregar uma gama maior de equipamentos.

MOCHILAS CARGUEIRAS
Destaca-se pela sua grande capacidade acima de 55 litros, projetadas especificamente para trekking pesado de longa duração, ou seja, indispensável à utilização de equipamentos de acampamento. Essa modalidade de mochilas possui estruturas para proporcionar maior distribuição de peso no quadril, proporcionando maior conforto ao aventureiro. Fique atento, pois esse é um fator determinante para um trekking bem sucedido.

Uma dica valiosa para comprar é mochila correta é testar, então coloque os equipamentos com o peso aproximado e teste a mochila brevemente, assim você terá a percepção da transferência de peso para o quadril. Na PAPASIRI você encontra vários modelos e as principais marcas de mochilas como Deuter, Nautika, Coleman e Naturehike.

Consulte nossos especialistas e tire todas as dúvidas com atendimento especializado.

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Dicas para organizar sua mochila de trekking

Dicas para organizar sua mochila de trekking

Antes de tudo, é necessário escolher uma mochila que se adapte ao corpo de maneira correta e também ao tipo de atividade que será feita. Acesse a matéria de como escolher mochilas de trekking.

As mochilas para trekking possuem vários compartimentos incluindo bolsos internos, externos, tiras de acoplagem, porém você sabe como usá-los? É muito importante saber otimizar ao máximo de espaço fazendo a escolha certa dos equipamentos e como acomodar junto a mochila. Para trajetos com maior distância como caminho Santiago de Compostela, balancear o peso é indispensável para que a caminhada segura e confortável. Abaixo listamos cada compartimento e como devem ser utilizado:

 

 

TETO OU TAMPA
Lugar de fácil acesso para colocar equipamentos de grande volume e de baixo peso que não serão utilizados com tanta frequência durante a caminhada. Atenção evite equipamentos pesados como barraca, pois pode desbalancear a mochila fazendo movimentação em zig zag que machuca as costas e a lombar.

PARTE SUPERIOR
Localizado entre a tampa e o compartimento central, ideal para acessórios leves como corta vento, luva, meia, bandana, repelente entre outros.

COMPARTIMENTO CENTRAL OU CORPO
Ideal para equipamentos pesados e de grande volume que não possam molhar como saco de dormir e roupa segunda pele. Esse compartimento proporciona mais estabilidade à mochila, por isso é importante compactar tudo muito bem distribuindo o peso por igual. Alguns modelos como a Gyzmo da Nautika possui acesso frontal, o que torna mais fácil e rápido tirar os equipamentos sem retirar todos os itens pela abertura principal.

BOLSOS LATERAIS
Indicado para acessórios para uso corriqueiro como talher, lanterna, pederneira, bússola ou até mesmo pequenas refeições liofilizadas e barras de cereais. Alguns bolsos são projetados para acomodar bolsas de hidratação de até 3 litros. Atenção, tome cuidado para não encher em excesso, pois a bolsa pode estourar ou apresentar vazamentos por conta da pressão da bagagem sobre a mesma.

BOLSO INFERIOR
Utilizado para armazenar roupas sujas, já que na maioria das mochilas não possui contato direto com o restante da bagagem. Em algumas ocasiões também é utilizado para saco de dormir.

TIRANTES
Cada mochila possui seu sistema de tiras de acordo com sua estrutura, na maioria apresenta abaixo do bolso inferior para colocar o isolante, lona ou até mesmo a barraca. Também há as opções de pequenos anéis para anexar pequenos acessórios como apito, caneca, cantil, lanterna entre outros. Outro compartimento muito comum é o porta bastões de caminhada, acoplando ao corpo da mochila com acesso rápido para o uso em terrenos acidentados ou íngremes.

DICAS

Faça um checklist com todos os equipamentos que serão usados na sua expedição, sem deixar algum item essencial para trás;

Evite danos físicos por conta de excesso de bagagem, leve no máximo 30% do peso do seu corpo;

Armazene itens como roupas, saco de dormir, eletrônicos e iniciadores de fogo em sacos estanques, mesmo com chuva você manterá todos secos para o uso;

Algumas mochilas não acompanham capa de chuva, então leve sempre um poncho para emergência.

Caso você tenha dúvida de como montar seu enxoval para trekking, entre em contato com a nossa equipe que vamos orientar a fazer a escolha correta e tornar a sua aventura inesquecível.

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Transport Cover a capa de proteção para sua mochila.

Transport Cover a capa de proteção para sua mochila.

Transport Cover a capa de proteção para sua Mochila no transporte e na chuva.

Imagine um produto que serve tanto para proteger sua mochila da chuva quanto para proteger sua mochila quando ela é despachada no avião ou ônibus. Pensou?! Bom, este produto existe!

É a Transport Cover da Deuter.

 

 

CAPA DE MOCHILA OU BOLSA DE TRANSPORTE

 

Imagine um produto que serve tanto para proteger sua mochila da chuva quanto para proteger sua mochila quando ela é despachada no avião ou ônibus. Pensou?!

Bom, este produto existe! É a Transport Cover da Deuter.

A Transport Cover possui possui dois modos de uso:

Capa de Chuva:
Neste modo, basta abrir o zíper da Transport Cover e guardar a parte que “sobra” no fundo, em um compartimento de velcro. Aí é só vestir a capa na mochila e ajustar com o cordelete, que passa em toda a volta. As alças da mochila vão ficar expostas, mas todo o resto protegido.

Capa de Transporte:
Quando você precisar despachar sua mochila, é só tirar a aba que foi colocada no compartimento de velcro e fechar o zíper. Não esqueça de colocar um cadeado para proteger melhor suas coisas!
A Transport Cover é feita com um tecido mais grosso do que as capas de chuva tradicionais, justamente para suportar ser jogada para lá e para cá nos aeroportos.

Só para você ter ideia, a Transport Cover é feita com poliamida 210 den e as capas de chuva da Deuter são feitas com poliamida 190 den. Além disso, a Transport Cover possui:

– 3 alças para facilitar o transporte;
– Zíper com suporte para cadeado;
– Cordelete de ajuste;
– Costuras seladas;
– Etiqueta de identificação.

A Transport Cover Deuter pode ser encontrada em dois tamanhos:

Transport Cover 35 a 45 litros
com 300g e 70x33x30cm

Transport Cover 60 a 90 litros 
com 450g e 95x36x34cm

Qualquer dúvida sobre equipamentos, mochilas, capas de transporte é só deixar um comentário abaixo ou entrar em contato pelo e-mail vendas@papasiri.com.

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Qual é a importância da camisa segunda pele?

Qual é a importância da camisa segunda pele?

No Brasil, devido à diversidade climática e às bruscas alterações de temperatura, o uso de roupas apropriadas durante os treinos é fundamental. Nesse sentido, vale destacar que a escolha da vestimenta mais adequada, como uma camisa segunda pele, deve ser feita levando em consideração não somente a aparência. Com diversas alternativas que aliam conforto e tecnologia, os atletas são cada vez mais relevantes na obtenção de uma boa performance. Além disso, alguns desses itens são essenciais para evitar a interrupção dos treinos diante de condições de temperatura adversas ou com variações constantes.

POR QUE A SEGUNDA PELE É IMPORTANTE?

Oferece segurança. O uso desse tipo de artigo é tão relevante exatamente pela sua influência em vários aspectos. O primeiro ponto a se ponderar, assim como deve acontecer em qualquer prática esportiva, é a segurança do atleta, e isso vale para profissionais e amadores. Ideal é que o produto tenha fator solar também. Em relação a esse fator, a camisa térmica tem papel crucial. Isso acontece porque uma das suas características mais importantes é impedir que as condições do meio externo tenham influência direta na temperatura corporal do esportista, evitando que ele sofra danos. Além disso, como essa vestimenta fica bastante colada ao corpo, diminui as chances de ocorrer algum acidente como, por exemplo, prender em algum objeto pontiagudo.

GARANTE MAIS CONFORTO

O fato de a camisa segunda pele ficar bem afixada ao corpo também gera mais conforto, aspecto que é essencial para que os atletas tenham um bom desempenho. Elas geram menos atrito com o vento, são mais leves que a maioria das outras roupas comumente utilizadas na prática desse esporte e não causam nenhum tipo de desconforto. Aliás, o conforto é importantíssimo para que o atleta consiga imprimir todo o seu potencial durante os treinos. Roupas pesadas ou que causam qualquer tipo de incômodo acabam fazendo com que perca a agilidade em seus movimentos. Com isso, a performance é prejudicada! Ou seja, a utilização desse artigo não gera apenas mais comodidade, mas também aprimora o rendimento.

APRESENTA MUITA VERSATILIDADE

Um dos pontos mais interessantes dessa roupa é a versatilidade, pois ela proporciona benefícios aos atletas em diferentes ocasiões, especialmente em relação à temperatura. Não é necessário, por exemplo, ter uma peça para cada variação climática, pois uma única camisa auxilia tanto nos dias frios como nos mais quentes.

PROTEÇÃO E AQUECIMENTO EM DIAS FRIOS

Em dias mais frios, é interessante não utilizar muita vestimenta, pois o corpo aumenta a temperatura naturalmente quando está em movimento intenso. Dessa forma, um superaquecimento pode causar incômodo e até mesmo interromper o treino. Nesse sentido, o uso da camisa segunda pele ajuda a manter o calor corporal por meio do isolamento térmico, ou seja, armazenando a energia do corpo. Além disso, favorece a evaporação do suor e evita o acúmulo de umidade, diminuindo a sensação de frio, geralmente causada por trajes excessivamente molhados.

BENEFÍCIOS DA CAMISA TÉRMICA TAMBÉM EM DIAS QUENTES

Confeccionada em tecido altamente tecnológico, esse tipo de camisa também tem importantes funções em dias quentes. Ela conta com a proteção contra os raios UV, que são grandes vilões na prática de esportes ao ar livre e os principais causadores do câncer de pele — um dos tipos dessa doença que mais matam no mundo.

Como possuem um excelente sistema de evaporação, essas camisas são de extrema importância na prática esportiva em temperaturas elevadas, já que a umidade em excesso dificulta o controle da temperatura corporal. Com isso, a transpiração em um ritmo normal permite o resfriamento do corpo diante de altas temperaturas externas, possibilitando que a temperatura interna possa permanecer inferior à do ambiente. O excesso de umidade também favorece a proliferação de fungos e bactérias nas roupas, e isso, além de ocasionar mau cheiro e manchas, também pode provocar micoses. Contudo, todos esses problemas são eliminados se a roupa utilizada permitir uma boa transpiração.

COMO ESCOLHER A CAMISETA SEGUNDA PELE IDEAL?

No momento de escolher esse item, é um equívoco pensar exclusivamente na questão estética. Na verdade, é possível aliar beleza e conforto, mas o segundo fator deve sempre ser considerado mais relevante. Por isso, é essencial optar por um tamanho que realmente fique bem colado ao corpo, mas que não gere desconforto, principalmente nas partes mais exigidas durante a prática esportiva. Em relação à cor desse traje, obviamente, isso deve ficar a critério de quem vai utilizá-la. Como vimos, além do controle da temperatura em meio às adversidades climáticas, a camisa segunda pele também protege contra a exposição solar e evita a proliferação de fungos e bactérias. Por isso, esse item não pode ficar de fora do armário, principalmente daqueles que treinam durante todas as estações do ano.

Contribuição Salomon Brasil

O que é e para que serve o Gore-Tex

O que é e para que serve o Gore-Tex

Imagine-se em uma situação em que necessite caminhar em um dia frio, em torno de 0ºC e com vento moderado, a uma altitude de aproximadamente 2.500 metros sobre o nível do mar por uma longa distância. Situação que pode ser encontrada nas montanhas do Itatiaia, Mantiqueira, nos meses de inverno por exemplo.

Provavelmente terá a necessidade de estar se utilizando de uma roupa de abrigo para se proteger do rápido resfriamento que a ação do vento provoca, um anoraque por exemplo. Um calçado leve e bem transpirável, como um tênis, consequentemente resultaria gelado para estas condições, principalmente ao deparar-se com terrenos com maior concentração de umidade, neste caso utilizamos uma bota.

O que fazer então, se quando utilizo a bota de couro convencional, meus pés parecem congelar todas as vezes que paro para descansar, devido ao acúmulo de umidade, e a jaqueta que no início estava agradável, agora me deixa encharcado no meu próprio suor.

Nas últimas décadas houve uma grande evolução no desenvolvimento de materiais e técnicas de construção dos equipamentos de montanhismo, principalmente nos têxteis. Embora essa evolução tenha sido quase imperceptível em determinados segmentos, houve um avanço significativo para os esportes de montanha, como por exemplo a utilização de matérias cada vez mais leves, que conseguem reter melhor o calor e ao mesmo tempo extrair o excesso de umidade da transpiração gerada pelo corpo quando estamos em atividade, reduzindo o risco de hipotermia, congelamentos e mantendo-nos mais secos que com roupas confeccionadas com os tecidos convencionais.

Um destes materiais que iremos conhecer um pouco mais e que servirá de base para entender a maioria dos outros sistemas de tecidos transpiráveis e ao mesmo tempo impermeáveis é o Gore-tex.

O Gore-tex é uma membrana de teflon expandido (uma espécie de plástico branco muito fino e com muitos microporos, precisamente são milhares de vezes menores que as gotas de água, porém centenas de vezes maiores que o vapor de água). Isto faz que a água exterior não possa entrar, sendo impermeável, e por outro lado que o suor interno evaporado possa sair, resultando em um material transpirável. Segundo sua construção, na qual a membrana poderá ser utilizada junto a diversos tecidos, se obtêm diferentes tipos.

Os mais comuns atualmente são: Gore-tex duas capas (ou duas camadas), Gore-tex 2,5 capas (cujo nome real é Gore-tex Paclite), o Gore-tex XCR e Gore-tex 3 capas. O primeiro é o mais empregado por sua polivalência, tanto para montanhismo (trekking inclusive) como para alpinismo e esqui, o segundo é uma alternativa intermediária quanto ao peso se comparado aos outros tipos (uso básico em corridas em montanha e alpinismo extremo). O de três capas é o mais rígido, mas também o de maior resistência e é utilizado por todos aqueles fabricantes que valorizam muito a durabilidade e a resistência à abrasão acima da leveza ou da “maciez” de um tecido.

O XCR é uma promessa da marca Gore de que tem a capacidade de transpirabilidade até 25% a mais que o Gore-tex convencional.

Todos se mostram com igual grau de impermeabilidade, e de transpirabilidade semelhante, embora existam algumas diferenças.

Cada fabricante poderá utilizar no exterior de uma jaqueta distintos tecidos que serão laminados com a membrana: poliéster, poliamida, kevlar, etc.

Um calçado que possue membrana é importantíssimo. Embora o excesso de calor e de umidade nos pés não cause habitualmente problemas tão graves como os que podem produzir uma jaqueta (desidratação, hipotermia, etc.), lembre-se que uma jaqueta pode ser aberta, possui ventilação, podemos retirá-la: as botas não. E no caso de uma queda brusca de temperatura, as consequências de estar com os pés molhados podem ser muito graves.

Para finalizar, as camadas inferiores de roupa que estivermos utilizando também serão de extrema importância para a maior eficiência destes materiais tranpiráveis / impermeáveis. Por exemplo, um par de meias de tecido sintético ajudará a manter seus pés secos, aumentando a sensação de conforto e facilitando o transporte desta umidade para a membrana, e daí para fora da bota. Uma camiseta ou blusa de tecido com tecnologia Dry, que também não retém a umidade, geralmente confeccionados em poliéster, será também recomendável para auxiliar na eliminação do vapor da transpiração.

Existem hoje nas melhores lojas, botas, jaquetas (anoraks) e calças que incorporam estas membranas, cada qual para uma finalidade e de diversos modelos e marcas. Escolha aquele que mais lhe agrada e que atenda melhor as suas expectativas, com certeza poderão fazer a diferença naquele momento crítico da sua aventura.

Tido como parâmetro de qualidade em muitos equipamentos outdoor, o Gore-Tex (também conhecido como GTX) ainda é um enigma para muitos usuários, especialmente no momento de decidir se vale a pena pagar mais caro por calçados e/ou indumentária com esta tecnologia.

Uma definição rápida e direta sobre o que é a tecnologia Gore-Tex é: uma membrana que permite seu corpo respirar mesmo sob uma superfície impermeável.

A partir da aplicação desta membrana em um tecido, permite com que seja desenvolvido calçados e roupas resistentes à água, e respiráveis. Sendo respirável um calçado ou roupa não causará sensação de desconforto (a sensação de sufocamento é uma delas) pela não evaporação do suor.

A partir desta inovação, um fabricante poderá utilizar Gore-Tex em uma jaqueta com distintos tecidos (desde poliéster até poliamida) podendo posteriormente lamina-los com a membrana, minimizando assim a necessidade de uma jaqueta possuir uma grande espessura para impermeabiliza-la, por exemplo.

Como há a necessidade de pagamento extra à empresa criadora da membrana, o que explica o preço mais caro de todo e qualquer produto com a tecnologia.

Qual a vantagem de um produto com Gore-Tex? 

Um equipamento como uma bota, por exemplo, que consegue “expulsar” os vapores da sudorese comum a quem está realizando exercícios físicos é fundamental para o bom desempenho do usuário. Durante um trekking o qual enfrenta-se um frio intenso (como por exemplo 5ºC) previne-se por exemplo de um princípio de hipotermia além de bolhas no pé, pois os mesmos não ficam empapados em suor não evaporado. O mesmo acontece com jaquetas, e/ou outro tipo de indumentária, que mesmo em temperaturas não tão baixas causar sensação de sufocamento, fazendo com que utilizando uma jaqueta em uma chuva ficarmos molhados o próprio suor que não evaporizou.

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Contribuição Salomon Brasil

A importância da boa hidratação

A importância da boa hidratação

DESIDRATAÇÃO 

A perda hídrica pela sudorese induzida pelo exercício, especialmente realizada em ambientes quentes. Alterar o equilíbrio hidroelétrico dificulta a regulação de temperatura do corpo, representando risco para saúde e diminuição no desempenho esportivo.

HIDRATAÇÃO 

A hidratação apropriada durante a atividade física de caráter recreativo ou competitivo pode garantir um desempenho esperado, seja atingindo e que problemas de saúde sejam evitados. Os procedimentos para assegurá-la requerem conhecimento de fatores que influenciam quando e quanto beber de água. As recomendações dependem do tipo de atividades, como condicionamento físico, idade, modalidade praticada, estresse ambiental entre outros.

O estresse do exercício é acentuado pela hidratação que aumenta a temperatura corporal, prejudica as respostas fisiológicas e o desempenho físico, com riscos para a saúde. Esses efeitos podem ocorrer mesmo que a desidratação seja leve ou moderada, com até 2% do peso corporal agravando-se à medida que ela se acentua. Com 1% a 2% de desidratação inicia-se o aumento da temperatura corporal em até 0,4°C para cada percentual subsequente de desidratação. Em torno de 3% há redução importante do desempenho, com 4% a 6% pode ocorrer fadiga térmica, a partir de 6% existe risco de choque térmico, coma e morte.

É sabido que o rendimento do exercício é reduzido quando o individuo está hipoidratado em 2% do seu peso corporal, e que perda hídricas maiores que 5% do peso corporal podem diminuir a capacidade física em 30%.

SÓ ÁGUA RESOLVE?

Distúrbio no equilíbrio hidroelétrico e na regulação da temperatura tem consequências potencialmente graves. Portanto, a ênfase para a maioria dos praticantes de atividades físicas, deve ser a de sustentar a manutenção do equilíbrio entre líquidos e eletrólitos no corpo.SÓ ÁGUA RESOLVE? Distúrbio no equilíbrio hidroelétrico e na regulação da temperatura tem consequências potencialmente graves. Portanto, a ênfase para a maioria dos praticantes de atividades físicas, deve ser a de sustentar a manutenção do equilíbrio entre líquidos e eletrólitos no corpo.

A hidratação só com água pode prevenir um aumento excessivo de temperatura, mas não protege contra o desequilíbrio elétrico que prejudica o desempenho. Em alguns casos, ingerir apenas água pode ser perigoso, pois pode levar à diluição dos eletrólitos no corpo piorando o desequilíbrio eletrolítico, podendo levar a hipotermia e hipocalemia.

HIPOTERMIA é um transtorno metabólico causado por um desequilíbrio hidroelétrico no organismo que leva uma concentração anormalmente baixa de sódio no sangue.

HIPOCALEMIA pode ter várias causas, a causa mais comum é a perda excessiva de potássio.

A IMPORTÂNCIA DOS ELETRÓLITOS

Quando os sais minerais dissolvidos em água eles se dividem em partículas eletricamente carregadas, os íons, chamados de eletrólitos. Para o corpo humano, alguns eletrólitos são muito importantes, tais como o sódio, potássio, magnésio e cloreto.

Os eletrólitos possuem funções muito importantes:

São vitais para manter o equilíbrio hídrico no corpo.

Ajudam a regular o equilíbrio de água entre o exterior e o interior da célula.

O nível total de hidratação do corpo é dependente do adequado equilíbrio hidroelétrico.

Tanto os músculos como os nervos atuam através dos impulsos elétricos ativados pelos eletrólitos que estão dentro e ao redor das células. As contrações musculares requerem a presença adequada do sódio e potássio entre outros eletrólitos. Se estes não se fizerem presentes em quantidade suficiente, pode ser outras funções especificas dos eletrólitos especialmente importantes para atletas, envolvem músculos e nervos. Embora os eletrólitos não forneçam energia, eles são essenciais na condução dos impulsos elétricos usados pelos músculos e observada a fadiga muscular ou câimbra.
Em alguns casos, o cérebro pode sinalizar aos músculos que contraiam ou relaxem, mas os sinais não são transmitidos adequadamente para que os músculos recebam ou respondam à ordem recebida, levando a reflexos lentos ou fraqueza. É como se você estivesse em uma área em que o sinal o celular está fraco! A ligação não completa ou cai toda hora, o desequilíbrio eletrolítico pode também comprometer as funções cerebrais, resultando em confusão mental e fadiga.

5 RECOMENDAÇÕES SOBRE A HIDRATAÇÃO EFETIVA

Recomenda-se que os indivíduos ingiram em torno de 500ml de líquidos nas duas horas que antecedem um exercício, para promover uma hidratação adequada e haver tempo suficiente para a excreção da água ingerida em excesso.

Durante o exercício, os atletas devem começar a beber logo e em intervalos regulares com o objetivo de consumir líquidos em uma taxa suficiente para repor toda a água perdida através do suor, ou consumidor a maior quantidade tolerada.

Recomenda-se que os líquidos sejam ingeridos em uma temperatura menor do que a ambiente (entre 15 e 22°C) e com sabor atraente.

Recomenda-se a ingestão de eletrólitos para treinos ou provas com duração superior a uma hora, já que não prejudica a distribuição de água pelo organismo e melhora o desempenho.

Recomenda-se hidratação apropriada durante atividade física para garantir o desempenho esperado.

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Jaqueta Corta Vento – Porque ter uma é essencial?

Jaqueta Corta Vento – Porque ter uma é essencial?

Que muitos atletas e amadores torcem o nariz para determinados equipamentos, acessórios e até roupas é um fato bem comum. Mas ao contrário do que muitos pensam sobre as jaquetas ou anoraques corta vento, podem ser muito mais úteis do que se imagina e com o peso e volume muito menor do que o ganho que proporcionam, garantindo um excelente custo x benefício para encarar os mais diversos ambientes pescarias, treinos e passeios de qualquer modalidade seja no mar, na praia, na academia, na corrida, ou pedalando.

Por que usar um corta vento?

Acredite, existem vários fatores para você acrescentar uma jaqueta corta vento ao seu vestuário esportivo, vamos apontar alguns deles para que você possa perceber a importância dessa roupa para a pratica esportiva. Para começar, as jaquetas corta vento são itens que não apenas servem para os dias de vento como a maioria pensa, acredite, o nome está mais relacionado à manter o incidência de vento sobre o corpo, ajudando inclusive na performance dependendo dos materiais dos quais ela é formada, sem contar no conforto.

Alguns modelos podem ser utilizados em diversos tipos de climas, já que dependendo dos materiais utilizados pelos fabricantes, elas podem ser bem finas e leves para maior desempenho e praticidade para serem guardadas após o uso, ou ainda podem ser felpadas, ideais para os locais de dias mais frios, garantindo que o corpo se mantenha afastado do vento e do frio.

Como escolher a jaqueta corta vento ideal?

Na hora de escolher uma jaqueta corta vento, a quantidade de marcas e modelos disponíveis pode confundir. Por isso, ter em mente alguns fatores pode ajudar nessa indecisão para não comprar algo que depois você se arrependa pela falta de uso, segue algumas dicas:

  • Defina o tipo de material que você precisa: Esse é com certeza um ponto muito importante, afinal para quem mora em regiões muito quentes, escolher uma jaqueta corta vento felpada não faz o menor sentido, mesmo ao sair pedalar pelas cinco da manhã. Além de serem mais pesadas, vão atrapalhar no peso e acomodação após o dia raiar caso seu pedal seja focado no treino e não no deslocamento com muitos materiais, como uma mochila por exemplo, onde é possível guardá-la.
  • Verifique a necessidade de uso: Os materiais de confecção das jaquetas de ciclismo do tipo corta vento são basicamente iguais, uma espécie de plástico, ou seja, muitas podem não oferecer uma grande capacidade de respiração para a pele, então se a sua necessidade é pedalar bem cedo, ótimo, elas vão ajudar bastante no seu conforto, mas se você é do tipo que sai lá pelas nove da manhã com o sol já esquentando, a menos que esteja em um local mais frio no inverno, elas vão fazer uma verdadeira sauna durante o treino.
  • Entenda qual a sua necessidade para cada tipo de jaqueta corta vento: Se você procura por performance, uma jaqueta corta vento leve, flexível, fina e até mesmo sem bolsos vai suprir todas as suas necessidades (se você morar em um lugar mais quente, ou vai pedalar das oito da manhã em diante). Agora se a sua intenção é fazer grandes percursos pelo sul ou regiões montanhosas muito úmidas, com trilhas mais fechadas, é melhor buscar por uma jaqueta leve, mas com tecidos ligeiramente mais grossos, bem no estilo capa de chuva, afinal, elas poderão proteger ainda mais do vento, bem como da umidade. Mas cuidado – sair com uma dessas e rodas muitos quilômetros no calor vai gerar um desconforto bem grande.
  • Horário para o uso e cores: Vai pedalar à noite? remar em rios e lagos? Pescar nas pedras ?
    as jaquetas corta vento vão ajudar da mesma forma técnica, mas alguns modelos tem um detalhe interessante – possuem cores chamativas e até mesmo diversos refletivos espalhados por sua extensão, facilitando a visibilidade, ou seja, deixe a jaqueta corta vento preta básica para outras situações, e aumente a sua segurança com aquelas que possuem cores mais vivas.
  • Item obrigatório nas provas mais técnicas do mundo: hoje o corta vento se tornou item obrigatório de segurança nas principais provas de trail, corridas de aventura do mundo, por isso é ideal ter um produto que além de tecnológico você esteja pronto a utilizar.
Hiking x Trekking: Você sabe a diferença?

Hiking x Trekking: Você sabe a diferença?

Hiking e Trekking são atividades de caminhada em ambientes naturais. Mas, qual é a diferença?

HIKING:

São caminhadas de 1 ou mais dias, em que você não tem a necessidade de levar barraca, isolante térmico, equipamento de cozinha e comida extra para os dias de caminhada.

O Hiking de 1 dia (que pode ser algumas horas ou o dia todo) é onde a mochila usada acaba sendo menor, pois não existe necessidade de levar nem o saco de dormir.

No Hiking de 2 ou mais dias já existe a necessidade de se levar o saco de dormir (de uma forma geral), pois você vai dormir em refúgios ou albergues.

O exemplo clássico que damos para o Hiking de longa distância (Multi-Day Hiking) é o Caminho de Santiago de Compostela. Além de roupas e demais itens, vai ser necessário levar um saco de dormir (ou mesmo um liner para saco de dormir) e comida para o dia de caminhada.

TREKKING:

São caminhadas de 2 ou mais dias em que você tem necessidade de levar barraca, isolante térmico, saco de dormir, equipamento de cozinha (panelas, fogareiro, combustível) além da comida para os dias de atividade.

De forma resumida, o Trekking envolve acampamento, o Hiking não.

Uma coisa que precisa ficar clara é que Hiking e Trekking não tem relação com o tamanho da mochila a ser usada nem com a duração da atividade. Hiking e Trekking são atividades e para serem praticados, vamos usar Mochilas de Ataque, Mochilas Semi-Cargueiras ou Mochilas Cargueiras.

 

Confira outra dica no nosso blog: Como escolher a barraca ideal para seu acampamento

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